AD.1 Oszczędzaj się trochę na początku (przyzwyczaj mięśnie do tego typu wysiłku) AD.2 Możliwe jest na początku AD.3 Jest możliwe ale bardzo trudno. (mi się udało a zaczynałem z 5 ale jestem ekto i to dlatego )Podciąganie z pomocą, ściąganie drążka wyciągu , wiosłowanie itp AD.4 Jest możliwa ale nie w stosunku 1:1. Wrzuć coś na priorytet Zmieniony [...]
[...] Rozpietki na skosie dodatnim 1b. Wyciskanie mlotkowe na plaskiej Barki: 1a. Wymach boczny 1b. Wycisk sztangielek neutroalny od linii oczu Prefatygowanie bardziej zaaktywuje miesnie, przy okajzi obnizajac ciezary to w miare bezpiecznego stopnia. Mysle ze mozna taka superserie ustawic na 6 serii. po 10 ruchow w kazdej. Startuj od 4 serii i dodawaj [...]
[...] nie wygladasz na to, ale moze sie myle. Ogolnie cos widac, ale byloby lepiej widac gdybys zrobil chociaz lekka redukcje. Zrob taka zeby w pasie z 90 spadlo ci do 85, a miesnie stana sie duzo wyrazniejsze. Pozdro i nie stresuj sie tak krytycznymi komentarzami tylko wyciagnij z nich wnioski i postaraj sie aby na nastepnych fotkach ktore [...]
hmmm... skoro będzie szybciej no to będę musiał się przestawić na ranne wstawanie ****... Ja wychodzę z takiego założenia, że lepiej pozbyć się tłuszczu przy utracie mięśni... a potem odbudować mięśnie bez tłuszczu... Ja i tak chudo wyglądam tylko mam ten cholerny brzuch...
martwy ciąg męczy kręgosłup a wolałbym tego uniknąć. aktualnie mam 2x5kg, przymierzam się kupić hantle 2x10 albo 2x15 albo baniaki kupić i nawalić tam piasku czy wody żeby było koło 8-10kg. sprężyna(nie wiem jak się fachowo nazywa), przyrządy do ściskania w dłoni(na mięśnie ramion) ławka
huh mono ... przyanjmiej troche miesnie najdą Ci wodą i powiekszą swoje rozmiary na czas cyklu ... i w jego czasie zadbaj o jak najlepszy trening klatki i duzo białka !!
Ja na swoim przykladzie, zobaczylem ze moj organizm lepiej reaguje nasurplus 1000 kcal. Zaczalem szybciej rosnac i widziec wieksze postepy niz na surplusie 500. Warto tylko zaznaczyc,ze przy liczeniu zapotrzebowania mialem wpisane 3x 1,5h a cwicze 4x po 1 (rece) do 2,5h(plecy z tylnim aktonem zawierajac martwy ciag) wiec moze zapotrzebowanie jest [...]
Miedzy innymi to, ze pod wplywem treningu zwiekszaja sie miesnie, rozszerza sie skora, cialo sie poci przez co tatuaz staje sie wilgotny, co zwlaszcza na poczatku moze spowodowac komplikacje i "babranie" sie wzoru. Dlatego sie pytam, czy ktos ma jakies doswiadczenia - ile wynosi mniej-wiecej przerwa i jak ja maksymalnie skrocic. [...]
najlepsza kolizja będzie jak się okaże, że wszystkie treningi wypadną w 1 dzień a tak też się może stać :) Wg mnie odpowiedź brzmi nie, tak nie można ćwiczyć. I to żadna wyższa szkoła jazdy. Można olewać rozkład tygodnia ale trzeba tak ułożyć plan aby mięśnie miały odpoczynek od następnego treningu i od innych zależnych grup i to najlepiej stały. [...]
Opracowałem takowy plan, fbw oczywiscie; 1.a) Klasyczny MC Sztanga szeroki uchwyt. Hantle na leżąco, uginając rece w ramionach. Wiosłowanie w opadzie. Wyciskanie w pozycji stojącej. Wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Wsz. 8-12 powt. 4 serie. 2.b) Brzuszki Przysiad ze sztangą na karku. Sztanga szeroki i na zmiane mały uchwyt.Pozycja leżąca) [...]
No myśle że można jeśli w poniedziałek całkowicie wyizolujesz prace mieśni piersiowych przez zciągnięcie barków do tyłu i wypięciu klaty w wyciskaniu. A czego w środe?? nie lepiej w piątek drugi trening ?? no chyba że 2 takie same treningi w tygodniu czyli A B A B aha i jeszcze dodam że moim zdaniem gorzej jest trenować mieśnie naramienne przen [...]
krety nie dołączę bo akurat mięśnie też muszę nieco zmniejszyc w skutek j****ej genetyki mam nieźle roz****ne nogi, zarowno mięśniowo jak i fatowo, i zależy mi na jak największej szybkości do kicka. a co do tych aerobów, to ja czytałem że poranny nawet krotki trening zwiększa krążenie i zwiększa ogólne splanie kalorii w ciągu dnia, czy to [...]
Tak robi każda tęga głowa, chyba, że robi sobie jakiś FBW, wtedy wygląda to nieco inaczej. Ja biorę Super Charge od Labrady ale jest to N.O. Booster i biorę go w góra 2 dni z 4 treningowych bo te partie mam za priorytet (plecy i czasem klatkę doładuję) a na inne robię standardowy trening bez pompowania. Nie mówię, że masz tak robić. to tylko [...]
[...] potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch niekoniecznie w tej kolejnosci, z tym ze brzuch i przedramiona szybko sie regeneruja , barki juz gorzej a [...]
Tłuszcz spada z całego ciała, nie da sie tylko z góry go zrzucać dlatego bedziesz musiał ćwiczyc całe ciało - np nogi to duze mięsnie, cwicząc je spalasz duzo kalorii a co za tym idzie spada tłuszcz. - siłownia (całe ciało) - aeroby w dni nietreningowe i jak chcesz to po siłowni jakies krotkie aero dodatkowo - brzuszki nie zrzucają tłuszczu z [...]
gdybym byl dziewczyna, i gdyby to rzeczywiscie byl tylko tluszcz - a nie duze miesnie, grube kosci + troche tluszczu, i gdybym rzeczywiscie w innych miejscach mial malo tluszczu - faktycznie myslalbym o lipo... ale nie wiem czy forum sportowe to miejsce na takie wypowiedzi, heh.
nie jestem zaawansowany, ale zwrócę uwagę na to że już sam w swoim poście zawarłeś odpowiedź- to są zawodowcy i oni mają już odpowiednio zbudowane sylwetki, takimi ćwiczeniami (tzw. "oszukanymi") mogą skutecznie dopompować mięsnie, właśnie m.in. przed zawodami. Nie wzoruj się na nich, te zasady które wymienileś jako pierwsze są poprawne
przy pewnym poziomie doswiadczenia mozna zauwazyc ze pewne zasady w wypadku niektorych cwiczen nie maja pokrycia z rzeczywistoscia ale do tego trzeba doswiadczenia i pewnego rodzaju wiezi podczas cwiczenia miesnie-mozg, zeby wyciagnac z tego zyski
Chociaż nie uważam się za specjalistę to wg mnie jest ok. Rozłóż sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat: 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. - 4. Klatka, barki, triceps, brzuch 5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w [...]
Miostatyna a e fajki
